ライフハック

2年越しの目標、1日平均8,000歩、歩くをやっと達成

8000歩 歩数
1日 平均8,000歩、歩こう。

目標を立てたのは2年前でした。2018年9月の1日の平均:8,307歩!2年越しの達成となりました!

どうして1日8,000歩を目標にしたのか?

とある研究データで、最も健康的なほどほどの運動量は、1日8,000歩と明示されていました。
参考)「1日1万歩で健康になる」は大きなウソだった

理由は知りませんでしたが、昔から1日1万歩、歩こう。という言葉は聞き覚えがあります。実は1日1万歩も歩かなくて良いんだ、8,000歩ならできそうな気がする、というのが1日8,000歩という目標に決めた大きな理由でした。

どうして2年もかかったの?

実は3年前、1日平均4,000歩しか歩いていませんでした。ちょうど8,000歩の半分ですね。

こだわったのは、長期的に継続して続けられる、ほどよい運動をすることでした。焦らずゆっくり着実に目標の1日8,000歩を達成するまで続けよう、そう誓いました。

急にたくさんの運動をしても単発で終わる

3年前のある日、紅葉を見に行き、山を散策した結果、1日20,000歩を歩きました。歩いているうちから足がつりそうになり、見事に翌日は足が筋肉痛になりました。3日間ほど運動ゼロでした。

何か運動を始めよう。そんな時に仕事先の方たちが、よくボルダリングに行っているメンバーがいるよー、という話を聞き、ボルダリングに参加してみました。

見事なまでの全身筋肉痛が発生。1週間も全身筋肉痛が続くとは夢にも思いませんでした。マウスをクリックするのも辛いほど、、1日数時間の運動をしたその後は、1週間運動ゼロでした。

少しづつ続けられる運動を始めよう

体力づくりには、なるべく毎日少しづつ続けられる運動の必要性を感じていました。

運動といえば、ジム!ジムに通って、プロのトレーナーさんに相談すれば・・・、プロに頼めば何とかなるかも知れない。という期待をして、ジムに入会しました。

通うために、荷物が1番のネックでした。上下の着替えと、室内用の運動靴を持っていかないとならないジムでした。室内用の運動靴はかさばります。何だか面倒になり、すぐに通わなくなってしまいました。

歩くは、始めるハードルが低い

結局いつでもどこでも、思い立ったらすぐに行動できる、歩く、という運動が私にはベストだと思い立ちました。

ただ、流石にピンヒールを履いて、たくさん歩くのは辛く、履く靴も変わりました。日常的に履く靴は、スニーカーか、ペタンコサンダル、ヒールの低い楽なはき心地のショートブーツになりました。

電車1駅分が15分で歩ける→1駅分歩こう。というマインド変化が少しづつ起き、少しづつの変化が継続して積み重なった結果、1日平均8,000歩、歩くという目標の達成ができました。

1日8,000歩の目標を達成した訳ですが、すでに歩くことを習慣的に行うようになっているため、これからの1日8,000歩、歩くことが継続できるイメージは強く持っています。

身につけたかった健康習慣、身についたと自負しています!

歩いていただけで体力はついていた

先日1日26,000歩、歩きました。足がつりそうになることも、筋肉痛も全く起きませんでした。

一緒に遊んだ友人に、「なんでそんなに体力があるの?そろそろ疲れない?お茶しない?」と言われました。いままで体力ないね、と言われることはあっても、体力があると言われたことは初めてでした!

これからも1日8,000歩を意識し、歩き続けます。